lunes, 19 de marzo de 2012

Ejercicios Para Deshacerse De La Celulitis


La mejore manera de deshacerse de la celulitis para siempre es el ejercicio. La mayoría de la gente recomienda hacer ejercicios cardiovasculares para perder celulitis. Otros que andar en bicicleta, o subir y bajar escaleras es mejor. ¿A quién creer? Todas las mujeres quieren deshacerse de la celulitis, y quieren hacerlo con el menor esfuerzo posible.  ¿Quién quiere pasar horas en una cinta, día tras día? Es por eso que vamos a hablar de perder la celulitis de forma rápida y permanente de una forma más fácil y eficiente.

Cual es el mejor ejercicio para deshacerse de la celulitis?, no hay una respuesta única. Las mujer sufre de celulitis en diferentes partes del cuerpo. Algunas en el estómago, pero la mayoría la tienen en sus caderas, muslos y nalgas. Es por eso que normalmente se trabaja más la parte baja del cuerpo cuando se trata de deshacerse de la celulitis.

Lo primero que debes saber es que la celulitis es grasa. No esta hecha de  "toxinas", o problemas de circulación, almacenamiento de agua en exceso, o cualquier otra cosa. Se ha demostrado médicamente que es exactamente igual a cualquier otra grasa del cuerpo. Los hoyuelos aparecen cuando el exceso de grasa se abulta a través del tejido conectivo debajo de la piel. La grasa es blanda, por lo que sobresale como el relleno de un colchón. Esto se ve reforzado por el hecho de que la piel de los muslos y las nalgas es más delgada que en otras partes del cuerpo.

Como entrenador personal,  puedo asegurar que el entrenamiento de resistencia es la forma más eficaz para deshacerse de la celulitis. No hay nada mejor que correr y andar en bicicleta para ejercitar el corazón y los pulmones, pero para la reducción de la celulitis y la pérdida de peso general, el entrenamiento de resistencia es el mejor. Es difícil para muchas mujeres de entender este simple concepto. Si tiene celulitis en sus nalgas, debe tener como objetivo los ejercicios de glúteos. Si usted tiene celulitis en los muslos, es mejor con los ejercicios de bíceps femoral. Al enfocarse en los grupos musculares específicos, logrará endurecer y tonificar áreas problemáticas específicas, sin derroche de energía.

La posición en cuclillas es la mas adecuada para combatir la celulitis. Las sentadillas son un ejercicio compuesto que trabaja todos los músculos grandes en la parte inferior del cuerpo, incluyendo los glúteos y los isquiotibiales. Sin embargo, una rutina completa, altamente orientada dará mejores resultados que un solo movimiento. También hay otros factores que contribuyen a la celulitis y deben ser tratados en forma conjunta con el programa de entrenamiento de resistencia.

La buena noticia es que usted puede perder la celulitis con bastante facilidad combinando el programa de entrenamiento con algunos reemplazos alimenticios muy concretos. Esta combinación ayuda a regular problemas hormonales y pone su cuerpo en un estado de lucha contra la celulitis, a la vez endurecerá el músculo y la piel alrededor de su celulitis. Es posible deshacerse de la celulitis, pero no crea en una "crema anti celulítica milagrosa" que lo haga por usted.

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viernes, 10 de febrero de 2012

Dietas Alimenticias

  Dieta Alimenticia

La palabra dieta proviene del griego "dayta" que significa régimen de vida, se acepta como equivalente de régimen alimentario, el cual es un sinónimo de recetas saludable, como un conjunto componente de alimentos y mezclas de alimentos utilizados para conseguir un sin numero de propósitos. Ademas de que siempre  vinculamos dieta con restricción de alimentos para bajar de peso, esta acepción de la palabra no es correcta, ya que las dietas buscan cumplir una cantidad diferente de propósitos, en muchos de los casos, la dieta se utiliza para restaurar personas convalecientes de una enfermedad, o por a personas en estados post operatorio, en otras ocasiones el propósito de una dieta al contrario de lo que se piensa buscan aumentar el peso corporal y su tamaño. Lo que ha hecho la palabra dieta, sea una de las palabras de un amplio dominio, es el problema de obesidad que hoy en día sufre la población mundial en un alto porcentaje. Por muchos factores que hemos tratado en otra entrada hoy en día la palabra dieta parece ser la solución a este problema especialmente par adolescentes a lo largo y ancho del planeta.

Tipos de dietas


Desde el punto de vista cultural, y en función del origen biológico de los alimentos, las dietas humanas contemporáneas pueden ser:
  • dieta vegetariana: cuando no se consume carne. Los motivos por los que se sigue una dieta vegetariana pueden ser económicos, religiosos, ideológicos, éticos, ecológicos y de salud. Hay diferentes tipos de vegetarianismo. Entre ellos, el en que no se consume ningún producto procedente de un animal, y el en que solo se evita carne.
  • dieta omnívora: cuando se consumen alimentos de origen animal y vegetal. Es el tipo de dieta más frecuente en la especie humana.alimentos que se consumen habitualmente. También puede hacer referencia al régimen que, en determinadas circunstancias, realizan personas sanas, enfermas o convalecientes en el comer, beber y dormir. Popularmente, y en el caso de los humanos, la dieta se asocia erróneamente a la práctica de restringir la ingesta de comida para obtener sólo los nutrientes y la energía necesarios, y así conseguir o mantener cierto peso corporal.
Otros tipos de dietas desde el punto de vista cultural son la dieta occidental, la dieta mediterranea, la dieta asiática, etc.
Desde el punto de vista nutricional, las actuales dietas humanas pueden ser:
  1. dietas básicas: son las dietas en las que no se realizan modificaciones en cuanto a su composición en nutrientes o en energía. Estas son las dietas que siguen las personas sanas y enfermas.
  2. dietas terapéuticas: son las dietas en las que se altera la composición en nutrientes o en energía cuando existe una enfermedad o sustituación patológica. Estas dietas se subdividen a su vez en:
  1. dietas modificadas en energía: normalmente se realiza una distribución en la cantidad de energía aportada en la dieta (dietas hipocalóricas). Son las dietas que se aplican en situaciones de sobrepeso y obesidad.
  2. dietas modificadas en proteínas: pueden aportar mayor cantidad de proteínas que las recomendadas para las personas sanas (dietas hiperprotéicas), estando indicadas en situaciones de malnutrición (bajo peso, anorexia, etc.), o aportar menos cantidad (dietas hipoprotéicas), destinadas a ciertas enfermedades renales. Un tipo especial de estas dietas es la dieta sin gluten, específica para la enfermedad celíaca.
  3. dietas modificadas en carbohidratos: cuando se restringe la cantidad de carbohidratos, se genera una situación de cetosis, como en las dietas cetogénicas. Están señaladas en ciertos casos de epilepsia o de obesidad mórbida. En otros casos se incluyen alimentos atendiendo al tipo de carbohidrato, de manera que se obtengan dietas de bajo indice glucémico.
  4. dietas modificadas en fibra alimentaria: pueden ser con altos contenidos en fibra, indicadas en aquellos casos en los que hay reducción de la motilidad intestinal, o pueden ser con bajos contenidos de fibra, señaladas para situaciones previas a una intervención quirúrgica o a una prueba de exploración.
  5. dietas modificadas en elementos minerales: en el caso de que se reduzca de forma importante la cantidad aportada de sodio (bien eliminando la sal común o bien aportando alimentos pobres en sodio) se tiene la dieta hiposódica. Se prescribe en algunas enfermedades renales y en ciertas cardiopatías.
Una dieta no necesariamente significa comer poco, es un régimen alimenticio. Existen dietas para bajar o subir de peso y también las hay para mantener un peso adecuado.

Dieta Equilibrada

La dieta humana se considera equilibrada si aporta los nutrientes y energía en cantidades tales que permiten mantener las funciones del organismo en un contexto de salud física y mental. Esta dieta equilibrada es particular de cada individuo y se adapta a su sexo, edad y situación de salud. No obstante, existen diversos factores (geográficos, sociales, económicos, patológicos, etc.) que influyen en el equilibrio de la dieta.

Un aspecto que hay que señalar respecto a la dieta es que esta es colectiva, es decir, adaptada a las necesidades y a las características de las personas. Pero en cada etnia se sigue un patrón regular que es común a casi todos los individuos, de tal manera que se configura una dieta típica de una sociedad o cultura. Un ejemplo es la que se conoce popularmente como dieta mediterránea, atribuida al estilo de vida seguido en algunos países de la costa mediterránea. No obstante, para que cualquier dieta se considere saludable y equilibrada, se debe basar en el consumo regular de una amplia variedad de alimentos. La razón es que no existe un único alimento que contenga todos los nutrientes necesarios.
Para que la población tenga una referencia sobre las pautas dietéticas más apropiadas con el fin de alcanzar y mantener un adecuado estado de salud, ciertos organismos o instituciones públicas proponen unas guías y objetivos dietéticos. En tales guías se suele recoger unos recursos gráficos, basados en la clasificación de los alimentos según sus características nutricionales predominantes, que facilitan la elaboración de una dieta equilibrada. Ejemplos de estos recursos gráficos son la "pirámide alimentaria" o la "rueda alimentaria". 
Fuente: wikipedia
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2) Comer para perder. no es una dieta extrema, es compatible con los vegetarianos. en el embarazo ayuda a buenos resultados, se adapta con lo síntomas de la menopausia y en casos de alergias a algunos alimentos.

miércoles, 8 de febrero de 2012

Obesidad

Obesidad

La obesidad es uno de los problemas de la nuestros días, cada vez se aumenta la cantidad de personas afectadas por este enfermedad, la OMS (Organización Mundial de la Salud) considera que esta es un enfermedad mórbida que ha alcanzado proporciones epidémicas a nivel mundial.

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Aunque se pensaba que este problema solo afectaba la población de los países desarrollados como Estados Unidos, las estadísticas de la OMS  (Organización Mundial de la Salud), nos presentan resultados preocupantes en las estadificas sobre obesidad en países en desarrollo como México y en centro américa y en general en todo el mundo han aumento los niveles de obesidad en todas las poblaciones desde Europa, Asia, África Norte America y Sur América. Esto ha hecho pensar a los países en crear políticas publicas para poder afrontar el problema que esta afectando principalmente a los niños y adolescentes. La OMS  (Organización Mundial de la Salud) define la obesidad como el indice de masa corporal (IMC), que se calcula en relación al peso y estatura de la persona, si es igual o superior a 30 kilogramos por metro cuadrado, otra medida que se tiene en cuenta es la circunferencia abdominal si en los hombres es superior a 102 centímetros y en las mujeres si es superior a 88 centímetros. "Aunque la obesidad es una condición clínica individual se ha convertido en un serio problema de salud pública que va en aumento y la OMS considera que "La obesidad ha alcanzado proporciones epidémicas a nivel mundial, y cada año mueren, como mínimo, 2,6 millones de personas a causa de la obesidad o sobrepeso. Aunque anteriormente se consideraba un problema confinado a los países de altos ingresos, en la actualidad la obesidad también es prevalente en los países de ingresos bajos y medianos"
 fuente: Wikipedia


Causas de la obesidad

Dentro de las causas principales de la obesidad esta el estilo de vida, que tiene que ver con los hábitos alimenticios y el tipo de alimentos consumidos, los hábitos tienen que ver con costumbres de comer a ciertas horas en muchas países, la costumbre es tomar hasta seis comidas en el día, esto ayudaría si los alimentos consumidos en esas seis comidos son de alto contenido nutritivo y  bajo contenido calorico o en grasa, y el tipo de comidas consumidas tiene que ver con lo denominado comidas chatarras o comidas rápidas, compuestas por ingredientes de alto contenido calorico o en grasas y muy poco proteínas, este desbalance hace que se sienta la necesidad de comer mas porque faltan ingredientes como proteína y minerales que el cuerpo necesita y no se han consumido. Esto convinado con una vida sedentaria que nos ha triado la modernidad con todas las nuevas tecnologias, el Internet sobre todo los computadores las tablets, los teléfonos inteligentes, han hecho que los niños y adolescentes permanezcan mas tiempo sentados y menos tiempo en juegos, como lo que se utilizaban en otras épocas, la diversión era salir a jugar fútbol, béisbol, baloncesto, a montar bici o a patinar, etc, ya cambiamos nuestros hábitos o estilo de vida. Ademas de esta causa hay otras de tipo genético o por causas de enfermedades las cuales no vamos a tratar porque ya son temas científicos que se mueven el el ámbito medico.

Recomendaciones para bajar de peso

Buena la principal recomendación para bajar de peso, es cambiar nuestros hábitos de vida sedentarios, por una actividad física adecuada que nos permita consumir el exceso de grasas que consumimos, también tenemos que cambiar nuestros hábitos de comida y los alimentos que consumimos, tienen que ser alimentos que nos suplan todas las necesidades alimenticias tanto en carbohidratos, proteínas y minerales necesarios para el día a día, lo malo no es la comida lo malo son los excesos y los desbalance en ellos si comemos siempre los mismo probablemente estamos dejando de consumir.

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En el mercado existen muchos productos, pero hay que elegir aquellos que te puedan proporcionar informacion de una alimentacion adecuada, convinada con un programa fisico adecuado a tus necesidades es decir que te presten asesoria e informacion en tu proceso de bajar de peso, estee programa te provee de un sistema que te permite convertir tu cuerpo en un incinerador de grasa natuaral convinado con un progrma alimenticio adecuado visita este link. incineradr de grasa






Salud Física y espiritual

Salud Física y mental

La salud física y espiritual son complementarias, cuando decimos cuerpo sano en mente sana, queremos decir espíritu sana porque la mente es la que piensa razona pero nuestro espíritu es quien guarda lo que esta en nuestro corazón, nuestro cuerpo también depende de nuestros sentimientos, si tenemos malos pensamientos si tenemos rencor contra todo o contra alguien, si sentimos envidia, si tenemos  deseos sexuales desenfrenas y otras excesos esto afecta nuestro cuerpo produciendo  sustancias químicas que afectan el buen funcionamiento de nuestros órganos o recargandolo de toxinas nocivas.

Salud espiritual

Como logramos nuestra salud espiritual, tiene que ver con tus creencias lo que tu creas te ayuda. Si crees en Dios la oración y meditación diaria, la lectura de la biblia te ayudan a conseguir una guía para tu vida y para tu paz espiritual, si crees en Mahoma, Buda, aun si crees que eres ateo necesitas de paz espiritual para tener una vida sana, dicen que somos lo que pensamos. Si miras una persona en situaciones difíciles de mendicidad o con un problema económico o sentimental, te puedes dar cuenta que su cuerpo esta cargado de mala energía, esa sobrecarga de energía negativa produce ansiedad, angustia, desesperación y los estados prolongados de esta situación producen  mal funcionamiento en los órganos que manejan la digestión, produciendo enfermedades, como el sobrepeso, la diabetes,  la gota, dolores de cabeza, falta de concentración, mal genio, irritabilidad, con sus consecuencias sociales en las relaciones con los demás, produciendo de esta forma que interfieran en la amistad, las relaciones con los familiares, las relaciones con la esposa, con los hijos, con los compañeros de trabajo y terminan creando un ambiente social hostil, esto nos hace darnos cuenta que todos cada uno desde su individualidad afectamos nuestro entorno social y la suma de todos los comportamientos individuales formas el entorno y ambiente social de tu hogar, tu vecindario, tu ciudad, tu departamento, estado, región y finalmente tu país.

Salud, dinero y amor

Todos los seres humanos, tenemos estas tres preocupaciones, la importancia que le demos a cada uno puede repercutir en nuestro actuar. La gran mayoría damos la mayor importancia al dinero, creo que estamos equivocados porque dejamos de lado la salud y el amor. Pienso que debemos dar la mayor importancia al amor, el amor genera los otros dos aspectos. El amor con que nos formemos hace que tengamos amor por los otros, amor por nosotros mismos, si le das amor a los demás, lo mas probable es que tengas reciprocidad de los demás, lo que va a permitir tener mejores relaciones personales, esto te puede generar mejores expectativas de trabajo que te puede generar dinero. Si amas lo que haces, si amas el estudias lo que aprendes te aseguro que vas a triunfar a lo que te dediques, si triunfas en un aspecto que amas vas a tener dinero porque vas a ser un triunfador, si amas y crees lo que haces vas o lograr tus objetivos. Por ultimo si tienes amor en ti no vas a sentir envidia por el otro, no vas a sentir rencor, no vas a tener malas intenciones ni pensamientos insanos, esto te va a producir un estado de paz interior y vas a ser una persona saludable.