5 Pasos para Evitar la osteoporosis

Viernes, 18 de octubre (HealthDay News) - A medida que la población envejece, los expertos esperan que el número de mujeres con osteoporosis debilita los huesos enfermedad a surgir.

"La osteoporosis es una grave amenaza para la salud de la mujer - en todo el mundo una de cada tres mujeres mayores de 50 años sufrirá una fractura debido a la osteoporosis", John Kanis, presidente de la Fundación Internacional de Osteoporosis, dijo en un comunicado de prensa de la fundación. "Sin embargo, muchas mujeres no saben que tienen un mayor riesgo después de la menopausia y no toman medidas preventivas."

Una vez que alcanzan la menopausia, el riesgo de las mujeres de osteoporosis aumenta con la pérdida ósea se acelera y los huesos se debilitan. Las mujeres mayores de 45 años pasan más tiempo en el hospital a causa de la osteoporosis que cualquier otra enfermedad crónica, como el cáncer diabetes, infarto de miocardio o de mama, de acuerdo con el comunicado de prensa.

Las fracturas debido a la osteoporosis a menudo conducen a la inmovilidad, disminución de la calidad de vida y muerte temprana.

Los puntos de la fundación a cinco estrategias mujeres pueden tomar para mantener la fuerza muscular, a prevenir la pérdida ósea o es propietario de osteoporosis:

• Ejercicio. Las mujeres deben tener entre 30 y 40 minutos de actividad física, tres o cuatro veces a la semana. Esta actividad debe incluir una combinación de entrenamiento de resistencia y ejercicios con pesas.
• Consuma una dieta saludable para el hueso. Las mujeres deben comer alimentos ricos en calcio y proteínas, junto con un montón de frutas y verduras. Obtener suficiente vitamina D a través de la luz del sol o de un suplemento también es importante.
• Dejar malos hábitos. Para proteger la salud ósea, deje de fumar. Beber en exceso también puede tener un efecto negativo en la salud de los huesos. También es importante evitar estar demasiado delgada. Las mujeres con bajo peso tienen un mayor riesgo de osteoporosis que los que son un peso normal.
• Conozca sus factores de riesgo. Es esencial para obtener una educación sobre la osteoporosis y aprender si usted está en mayor riesgo de desarrollar la enfermedad. Factores de riesgo comunes para la osteoporosis son la menopausia antes de los 45 años, el uso de medicamentos conocidos como glucocorticoides, o tener artritis reumatoide o trastornos de mala absorción, como la enfermedad celíaca o enfermedad de Crohn. Las mujeres que han roto los huesos en el pasado o que tienen antecedentes familiares de osteoporosis también están en mayor riesgo de la enfermedad.
• Revise su salud ósea. Cuando las mujeres llegan a la menopausia, deben visitar a su médico para que su salud ósea y el riesgo de fractura de evaluar. Las mujeres que son diagnosticadas con pérdida ósea deben seguir el régimen de tratamiento prescrito por su médico.

Más información

Los EE.UU. Institutos Nacionales de Salud tienen más información sobre la prevención de fracturas .